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健康教育
冬季如何有个好睡眠?

2018-02-06

冬季由于有昼短夜长、环境温度低、昼夜温差大等特点,中医也讲究冬藏,做好以下几点有利于提高睡眠质量:

1、冬季我们大部分人喜欢紧闭门窗,但一定的新鲜空气对睡眠很重要,因此,我们需要适度打开门窗,但需要注意不要让床特别是人的头部对着门窗,防止睡眠时受凉;也可以在卧室装一个进气、排气装置,保持室内有一定的新鲜空气;

2、南方地区室内没有暖气,比较寒冷,我们很多人喜欢盖着很厚的被子保暖,太厚被子容易影响睡眠时人体呼吸,建议大家可以穿稍厚一点的内衣睡觉,以减轻被子重量;

3、不要蒙头睡觉,保持呼吸通畅及吸入新鲜空气,如有个别人头脑怕凉影响睡眠,可以戴顶睡眠帽(毛线帽),脖子可以围条薄丝巾,能很好改善头部怕凉情况;

4、北方地区朋友室内一般有暖气,要防治暖气温度过高,要明白适度低温有利于睡眠,也要防治新鲜空气不足和湿度太低等问题;

5、注意一定要让身体暖和才上床睡觉,否则会影响入睡;

6、睡眠时间可以适度延长,早睡晚起是冬季睡眠特点,有利于人体精气收藏。